* 1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
* 2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
* 3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
* 4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
* 5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).
* 6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.
* 7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.
* 8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).
* 9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.
* 10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).
* 11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
* 12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).
